وارد شوید ثبت نام کنید
سه شنبه ۲۱ مرداد ۱۳۹۹ ۱۰:۳۷

درمان یبوست با ملین‌های طبیعی

درمان یبوست با ملین‌های طبیعی

از جمله مشکلات گوارشی رایج که بسیاری از افراد از آن رنج می برند، یبوست است که با اصلاح تغذیه و به کمک ملین های طبیعی درمان می‌شود.

یبوست می تواند علل مختلفی داشته باشد. از تغذیه نادرست گرفته تا عوارض داروهای مصرفی و یا بیماری هایی که به اختلالات گوارشی منجر می‌شوند.

ولی آن چه مهم است، این است که درمان یبوست با کمک رژیم غذایی صحیح و شناختن خواص خوراکی ها، امکان پذیر است.

بدن ما روزانه به ۲۵ گرم فیبر نیاز دارد که اغلب مصرف کمتر از این مقدار در رژیم غذایی، باعث اختلالات گوارشی و ابتلا به یبوست می شود.

برای اطلاع از روش های درمان یبوست با ملین های طبیعی، ما را همراهی کنید.

 


یک راه حل خوب و آسان

ساده ترین و موثرترین راه برای درمان یا پیشگیری از یبوست، نوشیدن آب و مایعات به میزان کافی است. حتما قاعده نوشیدن ۸ تا ۱۲ لیوان آب را در روز را می دانید.

در صورت داشتن یبوست این قانون اهمیت بیشتری پیدا می کند.

علاوه بر آن قطعا نوشیدن انواع آبمیوه، آب سبزیجات و مایعات مفید دیگر، در تسهیل روند دفع بسیار موثرند.


مسهل ها را به طور مداوم مصرف نکنید

مسهل‌ها روان کننده‌های روده هستند که اثر بخشی آن‌ها بیشتر و قوی تر از ملین‌ها است، ولی استفاده زیاد و مداوم آن‌ها

باعث تنبلی روده و وابستگی می‌شود.

همچنین آن‌ها باعث دفع بیش از حد مایعات و املاح ضروری بدن می‌شوند و در دراز مدت بیماری‌های مختلفی

را به همراه می‌آورند.

از مسهل‌ها می‌توان برگ سنا، گل ختمی، گل سرخ، صبر زرد، ترنجبین را نام برد که البته نباید در مصرف آن‌ها زیاده روی کرد.

مواد غذایی حاوی فیبر

فیبرهای خوراکی موادی غیر قابل هضم هستند که در تمام محصولات گیاهی مانند سبزیجات، میوه‌ها، غلات،

حبوبات و آجیل یافت می‌شوند.

 

فیبرها به دو دسته تقسیم می شوند:

• فیبرهای محلول در آب:  این فیبرها با جذب آب به صورت ژله ای در می آیند و باعث تسهیل در روند دفع مدفوع می شوند.

از فیبرهای محلول در آب می توان حبوبات، جو دوسر، مرکبات و سیب زمینی را نام برد.

• فیبرهای نامحلول در آب:  این فیبر ها با حرکت در مسیر روده بدون حل شدن درآب، باعث افزایش حجم مدفوع شده و روند دفع را آسان می کنند.

سبوس گندم، غلات، پوست بسیاری از میوه ها و سبزیجات از این دسته فیبرها هستند.

میزان فیبر مورد نیاز بدن خانم ها ۲۱ تا ۲۵ گرم در روز و این مقدار برای آقایان ۳۰ تا ۳۸ گرم است.

پزشکان توصیه می کنند که روزانه حداقل به میزان دو لیوان از مواد غذایی حاوی فیبر مانند کلم بروکلی، هویج, پرتقال، انجیر، سیب، نخود فرنگی، توت،

آلو و حبوبات استفاده کنید.

معرفی چند ملین طبیعی

میوها
در میان میوه های ملین و حاوی فیبر می توان از میوه های زیر نام برد:

آلو (آلوی خشک): سرشار از فیبر، سوربیتول و آنتی اکسیدان است و یک ملین طبیعی به شمار می آید.

به مناسبت هر فصلی، از تازه یا خشک آن در درمان یبوست استفاده کنید.

خانواده توت: شامل شاتوت، توت فرنگی، بلوبری و … که شاتوت بیشترین میران فیبر و آنتی اکسیدان را در این خانواده دارد.

انجیر: این میوه دارای فیبر و پتاسیم زیادی است که هم می توان به صورت خشک یا به همراه عسل و هم به صورت

خیس شده و استفاده ناشتا قبل از صبحانه، برای درمان یبوست استفاده کرد.

کیوی: دارای فیبر زیادی است که استفاده یک تا دو عدد در روز و یا قبل از خواب برای جلوگیری از یبوست، مفید و موثر است.

پرتقال: این میوه مفید، فیبر زیادی دارد که به خصوص استفاده از آب پرتقال به صورت ناشتا تاثیر زیادی است.

گلابی و هلو: این میوه های تابستانی دارای سوربیتول و فیبر هستند که با داشتن فیبر زیاد، در درمان یبوست بسیار موثرند.

نارگیل: دارای فیبر قابل توجه و تسهیل کننده اجابت مزاج است.

سبزیجات و حبوبات

 اسفناج: این سبزی پر خاصیت و فیبردار را می توانید هم به صورت خام در سالاد و هم بصورت پخته مصرف کنید.

علاوه بر فیبر دارای منیزیم می باشد که به حرکات روده بزرگ، کمک می کند.

 کلم بروکلی و کلم: این خانواده غنی از فیبر و منیزیم هستند که استفاده از آن ها در رژیم غذایی، باعث تصحیح عملکرد گوارش می شود.

 لوبیا سبز: میزان فیبر بالا و نفخ کمتر در میان حبوبات، از شاخصه های مهم لوبیا سبز است.

 حبوبات: انواع حبوبات به خصوص لوبیا، عدس و نخود فرنگی، دارای فیبرهای محلول در آب هستند که به اجابت مزاج تا حد زیادی کمک می کنند.

 


غلات

 جو دوسر و گندم: دارای هر دو فیبر محلول و نامحلول در آب هستند و به دفع، کمک بسیاری می کنند.

می توانید از آن ها، در انواع آش و سوپ استفاده کنید.

 برنج قهوه ای: دارای فیبر بسیار بیشتری نسبت به برنج سفید است و افرادی که از برنج قهوه ای استفاده می کنند،

کمتر به یبوست دچار می شوند.

 بلغور: چنانچه دارای یبوست هستید، از بلغور در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

بسیار مغذی و مفید برای دستگاه گوارش است.

 انواع سبوس: سبوس گندم، جو و برنج غنی از فیبر محلول و نامحلول هستند و استفاده از آن ها در رژیم روزانه،

از عادات غذایی بسیار عالی است.

 


نکاتی کاربردی و مهم در درمان یبوست

 استفاده از روغن زیتون و روغن تخم کتان از مواردی هستند که متخصصان برای درمان یبوست تاکید ویژه دارند.

هر دو روان کننده هایی قوی و پر خاصیت هستند.

تخم کتان را می توانید به صورت پودر شده یا کامل در سالاد و ماست نیز استفاده کنید و از اثرات فوق العاده آن بهره ببرید.

شیر و ماست های پروبیوتیک در بهبود عملکرد دستگاه گوارش تاثیر زیادی دارند.

 نوشیدن یک لیوان آب گرم به همراه خاکشیر در صبح و بصورت ناشتا، از روش های تاثیر گذار است.

 ماساژ شکم به صورت ساعتگرد به ویژه با روغن بادام شیرین، باعث تحرک در روده ها می شود.

 ورزش و تحرک، با میزان فعالیت روده ها رابطه مستقیم دارد.

لذا با داشتن ورزش منظم و روزانه، سلامت دستگاه گوارش خود را افزایش دهید.

 غذاهای سرخ شده، کبابی، برنج سفید، نان های بدون سبوس و با آرد سفید را کمتر مصرف کنید و به جای آن

غذاهای مایع و گرم مانند انواع آش و سوپ و نان های سبوس دار را در وعده های غذایی خود بگنجانید.

 از مصرف فرآورده های گوشتی فرآوری شده، نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های گازدار خودداری کنید.

 از نعناع و ریحان تازه در کنار غذای خود استفاده کنید.

 نسبت به رفلاکس‌ها و علائم دفعی خود بی تفاوت نباشید.

 

 

نویسنده: ندا ربیعی

*پیشنهاد خریدی آسان و به صرفه از سوپرمارکت آنلاین تزول

منبع : تزول مارکت گردآوری و انتشار : تزول مارکت

از تزول مارکت چه خبر ؟

تجربه خرید از تزول مارکت از زبان شما

  • خریدها زودتر از خودم به خونه رسید.
  • گزینه پرداخت آنلاین یکی از بهترین مزایاتون بود؛ ممنون
  • به شهر ما هم بیایید.
  • تنوع محصولاتتون رو دوست داشتم، هرچی خواستم موجود بود.
  • از این به بعد فقط از تزول خرید می‌کنم، زمان ارسال عالی بود خدایی
  • مرسی به محله ما هم اومدین.
  • در دوران کرونا تمام خریدای روزانه رو از تزول انجام می دم.
  • همه جا هست که …

برای دسترسی راحت تر اپلیکیشن تزول مارکت را نصب کنید

دانلود مستقیم اپ اندروید تزول مارکت - سوپرمارکت آنلاین دانلود اپ اندروید تزول مارکت از کافه بازار - سوپرمارکت آنلاین اپ اندروید تزول مارکت - سوپرمارکت آنلاین دانلود مستقیم اپ IOS مارکت از سیب اپ - سوپرمارکت آنلاین
join us