وارد شوید ثبت نام کنید
یکشنبه ۲۹ اردیبهشت ۱۳۹۸ ۱۲:۱۳

بهترین رژیم غذایی برای افراد لاغر در ماه رمضان + جدول کالری مواد غذایی

خیلی ساده است به افراد لاغر بگوییم این مواد غذایی را بخورید ولی مسئله اینجاست که آن‌ها بهتر از همه می‌دانند که باید غذا بخورند اما شاید آنچه نمی‌دانند این است که چه چیزی را در چه وقتی بخورند که جذب بیشتری به بدنشان داشته باشد به‌خصوص در ماه رمضان که زمان وعده‌ها و کیفیت آن تغییر می‌کند. اگر از آن دسته افراد لاغر هستید که همیشه ترس از لاغرتر شدن دارید پیشنهاد می‌کنم این مطلب را تا انتها بخوانید.

 

همیشه در محافل صحبت این است که چطور لاغر شویم و همه به دنبال راهی برای کاهش وزن هستند و به اندام افراد لاغر غبطه می‌خورند. شاید افراد عادی یا دارای اضافه وزن به راحتی بگویند خب غذا بخور! ولی مشکل همین‌جاست؛ لاغرها یا نمی‌توانند غذا بخورند و اشتها ندارند یا می‌خورند ولی چاق نمی‌شوند و افرادی هم هستند که دارای وزن ایده‌آل هستند و دوست ندارند کمتر یا بیشتر شوند.

افراد لاغر مشکلات خاص خود را دارند؛ یکی از مشکلاتشان این است که در ماه رمضان وزن بیشتری از دست می‌دهند و همین نگرانی باز هم موجب کاهش وزن آن‌ها می‌شود.

بهترین رژیم غذایی برای افراد لاغر در ماه رمضان + جدول کالری مواد غذایی
چگونه در ماه رمضان لاغر نشویم
مصرف کربوهیدرات و پروتئین در جلوگیری از لاغری مهم است

اشتهایتان را زیاد کنید تا در ماه رمضان لاغر نشوید

برای افراد لاغری که از کمبود اشتها رنج می‌برند توصیه می‌کنیم لیستی از مواد غذایی مورد علاقه‌شان تهیه کنند. مثلا بستنی، ماکارونی، کباب، قرمه سبزی، هندوانه و… . سعی کنید این لیست را گسترش دهید و به ۲۰ غذا یا دسر یا میوه و… برسانید. شما می‌دانید که می‌توانید این مواد غذایی را با اشتها بخورید. برای ماه رمضان این مواد غذایی را تهیه کنید. به تکراری بودن غذاها توجه نکنید.

از بین میوه‌ها دو میوه را انتخاب کنید. از میان کربوهیدرات‌ها دو نوع را انتخاب کنید مثلا سیب‌زمینی و پاستا، یک یا دو ماده پروتئینی هم گیاهی و هم گوشتی انتخاب کنید. یک یا دو ماده لبنی را انتخاب کنید و به همین ترتیب از حبوبات و خورش‌ها و پلوهای مورد علاقه‌تان لیست تهیه کنید.

حالا به تناسب وعده سحری و افطاری آن‌ها را تقسیم بندی کنید. برای دانستن اینکه سحری چه بخورید به این مطلب مراجعه و طبق لیستتان آن را تنظیم کنید.

بهترین رژیم غذایی برای افراد لاغر در ماه رمضان + جدول کالری مواد غذایی
چگونه در ماه رمضان لاغر نشویم
لبنیات پرچرب را در برنامه غذایی بگنجانید

آیا ورزش در ماه رمضان موجب لاغری می‌شود؟

ورزش سنگین بله، اما عضله سازی موجب افزایش وزن می‌شود. خوب است بدانید که وزن عضله نسبت به چربی در حجم یکسان بیشتر است. یعنی چگالی عضله از چربی بیشتر است. شما در ورزش چربی می‌سوزانید ولی در عوض عضله سازی می‌کنید. شکایت افراد چاق بعد از مدتی ورزش، همین است که می‌گویند ما ورزش سنگین می‌کنیم ولی روی ترازو تغییر زیادی نمی‌بینیم. دلیل آن این است که آن‌ها چربی از دست می‌دهند اما حجم عضلاتشان زیاد می‌شود. برای دانستن اینکه پس از ورزش چه بخورید این مقاله را بخوانید.

برای اینکه عضله سوزی نکنید و با ورزش، افزایش وزن داشته باشید این نکات را رعایت کنید:

۱. کالری دریافتی‌تان بیشتر از کالری مصرفی‌تان باشد.

۲. بعد از ورزش بلافاصله غذا بخورید پس ورزشتان باید قبل از سحری یا قبل از افطار باشد.

۳. موادی با ارزش غذایی زیاد بخورید که حداکثر جذب را دارند.

۴. از چربی‌های سالم در برنامه غذایی خود استفاده کنید.

۵. حتما پروتئین حیوانی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

۶. آب زیاد بنوشید. آب به افزایش وزن کمک می‌کند.

بهترین رژیم غذایی برای افراد لاغر در ماه رمضان + جدول کالری مواد غذایی
چگونه در ماه رمضان لاغر نشویم
استفاده از ترکیب میوه ها و مغزها برای افزایش وزن مفید است

بهترین مواد غذایی در ماه رمضان برای افراد لاغر

برای اینکه افراد لاغر در ماه رمضان لاغرتر نشوند و وزن خود را حفظ کنند باید بدانند کدام غذاها برایشان مناسب هستند.

برای اینکه بتوانید مقدار بیشتری غذا بخورید بهتر است طوری برنامه ریزی کنید که فیبر کمتری در غذایتان باشد تا معده شما سریع پر نشود و بتوانید بیشتر بخورید. مثلا به جای میوه، آب میوه میل کنید. یا به جای سالاد کاهو، سالاد الویه یا سیب زمینی بخورید.

همان‌طور که قبلا هم گفتیم، اگر اشتها یا میلی به غذا ندارید طبق لیست علاقه‌مندی‌تان جلو بروید.در کل باید بدانید که برای چاق شدن کافی است روزی ۳۰۰-۵۰۰ کالری بیشتر از همیشه به بدنتان برسانید. به یاد داشته باشید که نباید به قیمت از دست دادن سلامتی‌تان افزایش وزن پیدا کنید و مثلا روزی یک قوطی نوشابه یا یک بشقاب سیب زمینی سرخ‌کرده بخورید!

بهترین رژیم غذایی برای افراد لاغر در ماه رمضان + جدول کالری مواد غذایی
چگونه در ماه رمضان لاغر نشویم
پروتئین و تخم مرغ ضد لاغری است

غذاهای دیرهضم و حاوی پروتئین برای سحری افراد لاغر

کدام نوع گوشت را بیشتر دوست دارید؟ همان را به میزان بیشتری استفاده کنید. البته گوشت‌ها سیر کننده هستند ولی این مورد برای سحری مناسب است چون دیرهضم بودن گوشت موجب می‌شود سریع گرسنه نشوید ولی این گزینه برای افطار مناسب نیست. به سحری‌تان چربی‌های خوب مثل کره و خامه طبیعی اضافه کنید و با نان سنگک یا بربری میل کنید. اگر در سحری برنج و خورش می‌خورید روی برنج خود مقداری کره یا روغن کنجد بریزید.

آش‌ها به خصوص آش رشته همراه با کشک و نان برای افراد لاغر توصیه می‌شود. البته سبزیجات زودهضم هستند ولی پروتئین حبوبات را نمی‌توان نادیده گرفت. سریال صبحانه با شیر پرچرب را هم امتحان کنید. نیمرو با نان تست سبوس‌دار پیشنهاد بعدی ما به شما برای افزایش وزن است.

بهترین رژیم غذایی برای افراد لاغر در ماه رمضان + جدول کالری مواد غذایی
چگونه در ماه رمضان لاغر نشویم
با شیرموز خرما و مغزها معجون درست کنید

با نان و پنیر خود گردو یا سایر مغزها را همراه کنید. مغزها داری چربی‌ خوب هستند و به افزایش وزن کمک می‌کنند. شیر پرچربی استفاده کنید. می‌توانید داخل مخلوط کن مقداری شیر پرچرب به علاوه مغزهای مختلف و خرمای بدون هسته بریزید و با عسل مخلوط کنید. داخل این معجون همچنین می‌توانید کنجد، خامه، موز و حتی پودر کاکائو یا شکلات هم بریزید.

حلیم با کمی شکر همراه با نان پیشنهادی است که نمی‌توانید رد کنید!

غذاهای کم حجم و زودهضم برای افطار افراد لاغر

برای افطار بهتر است مواد کم‌حجم و زودهضم بخورید که تا وقت شام هضم شوند و گرسنه شوید. مثلا شیرینی یا زولبیا و بامیه خانگی سالم، خوب است و سریع جذب بدنتان می‌شود. نان و پنیر و سبزی به همراه خرما و گردو برای افطار مناسب است.

بهترین رژیم غذایی برای افراد لاغر در ماه رمضان + جدول کالری مواد غذایی
چگونه در ماه رمضان لاغر نشویم
از کره بادام زمینی برای سحری و افطاری استفاده کنید

نان تست و کره یا کره بادام زمینی، ماست پرچرب میوه‌ای، شیر پرچرب گرم با عسل، ارده و عسل، قهوه با خامه و تخم مرغ آب‌پز با کره پیشنهاد ما برای وعده افطار است.

۱۰۰ گرم حلوا ارده ۵۰۰ کالری دارد. ۱۰۰ گرم  شیر خشک ۵۰۰ کالری دارد و می‌توانید مقداری از آن را داخل شیر خود بریزید و میل کنید. فرنی هم برای وعده افطار خوب است. خوشبختانه محدودیتی برای خوردن ندارید پس خوراکی مورد علاقه‌تان را پیدا کنید.

شیربرنج و شله زرد را فراموش نکنید.

غذاهای چاق کننده ولی سالم برای شام افراد لاغر

یکی دو ساعت بعد از افطار بهتر است شام بخورید. شام را حذف نکنید. حذف یکی از وعده‌های غذایی روزانه، به معنی حذف مقدار زیادی کالری است که باید به بدنتان می‌رساندید. همان طور که اشاره شد شما باید ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری اضافه ورودی داشته باشید. می‌توانید در هر وعده ۱۰۰ کالری اضافه کنید. مثلا یک لیوان آب پرتقال حدود ۱۰۰ کالری دارد. یک تخم مرغ نیمرو ۱۳۰ کالری دارد. سعی کنید مواد غذایی پرکالری ولی کم حجم را بیشتر استفاده کنید.

همه چیز بستگی به ذائقه و اشتهای شما دارد. به همین دلیل از لیستتان استفاده کنید. برای شام می‌توانید یک سیب‌زمینی بزرگ را آب‌پز کنید و روی آن پنیر پیتزا بریزید. برنج و خورش بخورید و روی برنج کمی کره بریزید.

بهترین رژیم غذایی برای افراد لاغر در ماه رمضان + جدول کالری مواد غذایی
چگونه در ماه رمضان لاغر نشویم
روی برنج از کره استفاده کنید

سعی کنید غذای معمولی‌تان را کمی چرب‌تر کنید البته با روغن‌‌های سالم. اگر تمایل به سبزیجات دارید یا گیاهخوار هستید روی سالاد و سبزیجاتتان روغن زیتون تصفیه نشده بریزید. روی سالادتان کنجد بپاشید و از سیب‌زمینی بیشتر استفاده کنید. مایونز خانگی درست کنید و روی سالادهایتان بریزید.

در وعده شام گوشت قرمز نخورید چون جلوی اشتهایتان را برای سحری می‌گیرد ولی گوشت سفید و ماهی استفاده کنید. انواع پاستا به همراه پروتئین مثلا پاستای آلفردو یا لازانیا و حتی پیتزا می‌تواند به افزایش وزن شما کمک کند.

آیا خوردن تنها چاره کار است؟

بهترین رژیم غذایی برای افراد لاغر در ماه رمضان + جدول کالری مواد غذایی
چگونه در ماه رمضان لاغر نشویم
ترک سیگار به افزایش وزن کمک میکند

برای افراد لاغر فقط خوردن و ورزش کردن مهم نیست، کاهش استرس هم بسیار مهم است. بسیاری از ما از ترس لاغر شدن اشتهایمان را از دست می‌دهیم. یا فشار اطرافیان این ترس را در ما به وجود می‌آورد که به اندازه کافی خوب نیستیم. بهتر است قضاوت دیگران را نادیده بگیریم و طبق برنامه پیش برویم.

نکته دیگر، ترک سیگار است. گاهی از اضطراب و استرس زیاد به سیگار پناه می‌بریم که خود سیگار موجب ناراحتی گوارشی می‌شود و اشتها را از بین می‌برد. با ترک سیگار و بهبود اوضاع روحی و روانی‌مان می‌توانیم افزایش وزن داشته باشیم. ماه رمضان فرصت خوبی برای کنار گذاشتن این عادت‌ها و ترک سیگار است.

در کنار این‌ها استفاده از مکمل‌های پروتئین و ویتامین والبته مراجعه به پزشک برای کشف علت لاغری و بی‌اشتهایی کمک می‌کند که در ماه رمضان لاغر نشوید و حتی به سلامت بیشتر هم دست یابید.

جدول کالری مواد غذایی مختلف

نام ماده غذاییمقدارکالری
آدامسیک عدد۲
آلبالو (کمپوت)۱۰۰گرم۹۰
آلبالو با هستهیک لیوان۶۰
آب جو (ماءالشعیر)۱۰۰گرم۴۰
آلوی زرد۱۰۰گرم۷۰
آلبالو تازه با هسته۱۰۰گرم۶۰
آلوی قرمز۱۰۰گرم۵۰
آناناس کمپوت با شربتیک لیوان۲۰۰
انبه هندی۱۰۰ گرم۶۰
استیک کم چرب۱۰۰گرم۲۰۰
استیک پر چرب۱۰۰گرم۴۰۰
انار تازه دانه شده۱۰۰گرم۶۰
انار تازه کامل با پوست۱۰۰گرم۳۵
انجیر تازه۱۰۰گرم۶۰
انجیر خشک۱۰۰گرم۲۷۰
انجیریک عدد۲۵
انگور۱۰۰گرم۸۵
انگور (آب)۱۰۰گرم۹۰
آبغورهیک قاشق۳
آجیل در هم۱۰۰گرم۶۵۰
بادام۱۰۰گرم۶۶۰
بادام (چغاله)۱۰۰گرم۳۰
بادامیک عدد۱۰
بادام زمینی بدون پوست۱۰۰گرم۵۶۰
بستنی۱۰۰گرم۱۹۰
بستنی عروسکی۱۰۰گرم۲۶۰
بستنی سالار۱۰۰گرم۲۰۰
بستنی موزی۱۰۰گرم۳۰۰
بیسکویت بدون کرم۱۰۰گرم۳۵۰
بیسکویت ویفر کرم دار۱۰۰گرم۵۵۰
بیسکویت کرم دار۱۰۰گرم۵۰۰
برنج پختهیک کفگیر۲۵۰
برنج پخته۱۰۰گرم۱۲۰
پیتزایک عدد۷۰۰
باقلوا۱۰۰گرم۵۵۰
برگ (کباب) وزن خام ۱۰۰گرم۱۰۰گرم۲۰۰
باقلا ی سبز۱۰۰گرم۱۰۸
بامیه سبز۱۰۰گرم۴۰
بامیه شیرینی۱۰۰گرم۴۲۰
به۱۰۰گرم۳۰
برگ مو۱۰۰گرم۶۰
پرتقال۱۰۰گرم۳۵
پرتقال (آب)یک لیوان۱۱۰
پسته با پوست۱۰۰گرم۳۴۰
پسته ( مغز شده)۱۰۰گرم۶۷۰
پنیر پاستوریزه۱۰۰گرم۲۱۰
پنیر محلی۱۰۰گرم۲۱۰
پنیر خامه ای۱۰۰گرم۳۸۰
پنیر پیتزا۱۰۰گرم۴۵۰
پیازچهیک عدد۳
پیازیک عدد۵
پفک۱۰۰گرم۱۰۰
پوره سیب زمینییک لیوان۱۸۰
ترب۱۰۰گرم۲۵
ترخون۱۰۰گرم۴۵
تربچهیک عدد۲
تخم مرغ متوسطیک عدد۷۰
تخم مرغ فقط زردهیک عدد۵۰
تخم مرغ فقط سفیدهیک عدد۲۰
تخم مرغ نیمرویک عدد۱۳۰
تخم آفتابگردان۱۰۰گرم۵۸۰
تخم کدو۱۰۰گرم۶۰۰
توت خشک۱۰۰گرم۳۶۰
تمبر هندی با دانه۱۰۰گرم۱۱۵
تمبر هندی بدون دانه۱۰۰گرم۲۵۰
تمشک۱۰۰گرم۸۰
توت تازهیک لیوان۸۵
تن ماهی۱۸۰گرم۵۶۰
حلیم(بدون روغن)یک لیوان۱۸۰
حلوا۱۰۰گرم۴۰۰
حلوا ارده۱۰۰گرم۵۰۰
جعفری۱۰۰گرم۲۵
جوانه گندم۱۰۰گرم۵۰
جگر یک سیخ۱۰۰گرم۸۰
جگر سفید۱۰۰گرم۱۶۰
جگر سرخ کرده۱۰۰گرم۳۵۰
چیپس سیب زمینی۱۰۰گرم۵۲۰
خامه۱۰۰گرم۳۰۰
خیار۱۰۰گرم۱۵
خیار قلمییک عدد۵
خیار شور۱۰۰گرم۱۲
خربزه۱۰۰گرم۲۳
خرمالو یک عدد درشت۱۲۰گرم۸۰
خرمای تازه رطب۱۰۰گرم۱۵۰
دلمه متوسطیک عدد۱۵۰
دوغ۱۰۰گرم۱۵
ذرت بو داده با روغن۱۰۰گرم۳۷۵
ذرت بو داده بدون روغن۱۰۰گرم۱۰۰
روغن مایعیک قاشق۱۲۰
ریواس۱۰۰گرم۱۵
رطب۱۰۰گرم۱۵۰
زالزالک۱۰۰گرم۷۰
زبان گوساله۱۰۰گرم۱۳۰
زبان گوسفند۱۰۰گرم۲۶۰
زردآلو (برگه خشک)۱۰۰گرم۲۷۰
زردآلو۱۰۰گرم۵۰
زردآلویک عدد۲۰
زردآلو ( کمپوت )یک لیوان۲۵۰
زیتون خام سبز۱۰۰گرم۱۴۰
زیتون خام سبزیک عدد۵
زیتون خام سیاه۱۰۰گرم۲۰۰
زیتون خام سیاهیک عدد۷
ژله (پودر)یک قاشق۵۵
ژله پودر۱۰۰گرم۳۷۰
ژله آماده شده۱۰۰گرم۶۰
سالاد بدون سس مایونزیک ظرف۳۰
سنگدان مرغ۱۰۰گرم۱۴۰
سیب درختی۱۰۰گرم۵۵
سیب ( آب سیب )یک لیوان۱۲۰
سیب متوسطیک عدد۷۰
سیب زمینی۱۰۰گرم۷۵
سیب زمینی ( متوسط )یک عدد۸۰
سیب زمینی ( چیپس )۱۰۰گرم۵۴۰
سیب زمینی کباب شده با پوست۱۰۰گرم۲۵۰
سمبوسهیک عدد۳۸۰
سویا۱۰۰گرم۳۰
سوپ گوجه فرنگی۱۰۰گرم۱۰۰
سوپ مرغ با سبزیجات۱۰۰گرم۳۰
سیریک عدد۳
سو سیس کوچکیک عدد۱۵۰
سو سیس۱۰۰گرم۳۰۰
ساندویچ همبرگریک عدد۳۵۰
سس مایونز۱۰۰گرم۷۲۰
سس مایونزیک قاشق۱۱۰
سمنویک لیوان۱۸۰
سیرابی۱۰۰گرم۱۳۰
شاه توت۱۰۰گرم۶۰
شلیل۱۰۰گرم۶۰
شیریک لیوان۱۱۰
شیر خشک۱۰۰گرم۵۰۰
شیر خشکیک پیمانه۳۵
شیرینی خشک۱۰۰گرم۵۰۰
شیرینی دانمارکی۱۰۰گرم۴۲۰
شکر۱۰۰گرم۴۰۰
شکریک پیمانه۳۰
شکلات۱۰۰گرم۵۰۰
شلغم۱۰۰گرم۲۵
عدس خامیک لیوان۶۵۰
عدس پختهیک لیوان۱۸۵
عناب۱۰۰گرم۱۰۰
عسل۱۰۰گرم۳۰۰
عسل یک قاشق غذا خورییک۵۰
عسل یک قاشق مربا خورییک۲۰
فلفل سبز یا قرمز دلمه ای۱۰۰گرم۲۲
فرنییک لیوان۲۰۰
فندق (مغز)۱۰۰گرم۶۴۰
فندق با پوست۱۰۰گرم۳۰۰
فندقیک عدد۱۰
قارچ۱۰۰گرم۲۷
غوره۱۰۰گرم۳۰
قلوه۱۰۰گرم۱۰۵
قهوه نوشیدنی ( تلخ )یک فنجان۲
قند۱۰۰گرم۴۰۰
قندیک حبه۱۰
قره قوروت۱۰۰گرم۳۴۰
کارامل۱۰۰گرم۴۰۰
کاهو۱۰۰گرم۱۷
کاکائو یک قاشق چایخورییک۱۰
کدو خورشتی۱۰۰گرم۲۸
کدو حلوایی۱۰۰گرم۳۵
کرفس۱۰۰گرم۱۳
کره حیوانی۱۰۰گرم۷۰۰
کرهیک قاشق۱۰۰
کشمش۱۰۰گرم۲۹۰
کلم۱۰۰گرم۳۰
کلم قرمز۱۰۰گرم۲۲
کلم پختهیک لیوان۴۰
کیک۱۰۰گرم۴۰۰
کیک یزدییک عدد۱۶۰
کالباس۱۰۰گرم۳۰۰
کله پاچه۱۰۰گرم۱۹۰
کشک۱۰۰گرم۳۸۰
کشک یک قاشقیک۶۰
کتلتیک عدد۱۵۰
کوفتهیک عدد۱۵۰
کباب کوبیدهیک سیخ۲۷۰
کباب برگیک سیخ۲۰۰
کلوچه۱۰۰گرم۵۰۰
کولا۱۰۰گرم۴۰
گردو با پوست۱۰۰گرم۱۴۰
گردو ( مغز )۱۰۰گرم۶۵۰
گردویک عدد۳۰
گریپ فروت۱۰۰گرم۳۰
گریپ فروتیک عدد۵۷
طالبی۱۰۰گرم۲۳
گلابی۱۰۰گرم۵۵
گلابییک عدد۱۰۰
گوجه فرنگی۱۰۰گرم۱۵
گوجه فرنگی ( رب )۱۰۰گرم۸۰
گو جه فرنگی ( سس )۱۰۰گرم۱۱۰
گوجه فرنگی ( سس )یک قاشق۱۸
گوشت ماهی۱۰۰گرم۱۰۰
گوشت مرغ ( بدون پوست )۱۰۰گرم۲۰۰
گوشت گاو۱۰۰گرم۲۴۰
گوشت گاو چرب۱۰۰گرم۳۵۰
گوشت گوسفند۱۰۰گرم۳۰۰
گیلاس۱۰۰گرم۶۰
گیلاس یک لیوانیک۷۵
گز اصفهان۱۰۰گرم۵۰۰
گوجه سبز۱۰۰گرم۳۰
لبو۱۰۰گرم۴۴
لوبیا سبز۱۰۰گرم۳۰
لوبیا قرمز۱۰۰گرم۳۴۰
لوبیا قرمز پختهیک لیوان۲۰۰
لوبیا چشم بلبلی خام۱۰۰گرم۱۳۰
لوبیا چشم بلبلی پخته۱۰۰گرم۸۰
لپه پخته۱۰۰گرم۱۱۵
لپه خام۱۰۰گرم۳۵۰
لیمو ترش۱۰۰گرم۲۶
لیمو شیرین۱۰۰گرم۴۰
ماست کم چرب۱۰۰گرم۵۵
ماست چکیده۱۰۰گرم۱۵۵
مارگارین ( کره نباتی )۱۰۰گرم۸۰۰
مارگارین ( کره نباتی )یک قاشق۱۱۰
ماکارونی۱۰۰گرم۳۶۰
ماهی۱۰۰گرم۱۰۰
مربایک قاشق۵۵
مغز۱۰۰گرم۱۴۰
موز۱۰۰گرم۷۰
موسیر۱۰۰گرم۷۰
میگو۱۰۰گرم۱۰۰
نارنگی۱۰۰گرم۳۴
نارنگییک عدد۴۰
نارگیل مغز۱۰۰گرم۳۴۵
نان جو۱۰۰گرم۲۵۰
نان یک کف دست۳۰گرم۷۵
نان خشک۱۰۰گرم۳۵۵
نان سوخارییک عدد۳۵
نان روغنی۱۰۰گرم۴۵۰
نان کشمشی۱۰۰گرم۲۶۵
نخود خشک آجیلی۱۰۰گرم۳۶۰
نخود خشک آجیلییک عدد۱
گریپ فروت ( آب )یک لیوان۸۰
نوشابهیک لیوان۱۰۰
نوشابهیک شیشه۱۲۰
نوشابه خانواده۵/۱لیتر۶۰۰
نوشابه رژیمییک لیوان۵
هلوی تازه۱۰۰گرم۴۵
هلوی خشک۱۰۰گرم۳۳۰
هلو کمپوتیک لیوان۲۰۰
هندوانه۱۰۰گرم۲۳
هویج۱۰۰گرم۳۵

نویسنده: شبنم رضا

منبع : تیم محتوای تزول گردآوری و انتشار : تزول مارکت
تاریخ انتشار: ۱۳۹۸/۰۲/۲۴ , ساعت: ۰۰:۱۰
4+

از تزول مارکت چه خبر ؟

تجربه خرید از تزول مارکت از زبان شما

  • خریدها زودتر از خودم به خونه رسید.
  • گزینه پرداخت آنلاین یکی از بهترین مزایاتون بود؛ ممنون
  • به شهر ما هم بیایید.
  • تنوع محصولاتتون رو دوست داشتم، هرچی خواستم موجود بود.
  • از این به بعد فقط از تزول خرید می‌کنم، زمان ارسال عالی بود خدایی
  • مرسی به محله ما هم اومدین.
  • همه جا هست که …

برای دسترسی راحت تر اپلیکیشن تزول مارکت را نصب کنید

دانلود مستقیم اپ اندروید تزول مارکت - سوپرمارکت آنلاین دانلود اپ اندروید تزول مارکت از کافه بازار - سوپرمارکت آنلاین اپ اندروید تزول مارکت - سوپرمارکت آنلاین دانلود مستقیم اپ ios - تزول مارکت - سوپر مارکت آنلاین
join us