وارد شوید ثبت نام کنید
سه شنبه ۰۶ اسفند ۱۳۹۸ ۱۸:۲۱

اگر چربی خون داریم کدام ماده غذایی را مصرف کنیم؟

بسیاری از خوردنی‌ها و مواد غذایی سبب افزایش میزان کلسترول و تری گلیسیرید خونتان خواهند شد

و درنتیجه شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و مغزی قرار خواهند داد.

یکی از آسان‌ترین راه‌های کاهش چربی خون رعایت رژیم غذایی سالم و اصولی است.

اگر شما هم پس از انجام آزمایش‌های پزشکی و دریافت برگه نتایج، متوجه افزایش میزان چربی خونتان شده‌اید

با ما همراه باشید تا یک برنامه صحیح غذایی را به شما معرفی کنیم.

چه بخوریم تا چربی خونمان کاهش یابد؟

۱-خوردن میوه و سبزی‌ها

سبزی‌ ها حاوی ویتامین، املاح، رنگ‌دانه‌های گیاهی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. این دسته از مواد غذایی با چربی بد خون که سبب ا

یجاد پلاک در رگ‌ها می‌شود، مقابله می‌کنند؛ بنابراین نقش مؤثری در کنترل و پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی و ضایعات عروق مغزی دارند.

شما در طول هفته باید همواره انواع مختلف سبزی‌ها نظیر پیاز، سیر، ذرت شیرین، لوبیا سبز، لوبیاهای خشک و… را مصرف کنید

تا علاوه بر کاهش میزان چربی خون خود، از فواید آن‌ها نیز برخوردار شوید. همچنین میوه‌هایی مانند سیب، پرتقال، گلابی، موز و میوه‌های خشکی

نظیر انجیر، آلو خشک و زردآلوی خشک سرشار از رنگ‌دانه‌های گیاهی، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر هستند که در کنترل کلسترول خون مفید خواهند بود.

blood fat-Tezol-online-supermarket

میوه‌ها در کنترل کلسترول خون مفید خواهند بود

۲- چربی‌های سالم

بدن شما به چربی‌های خوب نیز احتیاج دارد. چربی‌های خوب شامل روغن‌های زیتون، کانولا، دانه کتان، گردو، بادام‌زمینی و روغن کنجد است.

این چربی‌ها به کاهش میزان کلسترول و تری گلیسیرید، افزایش سطح ایمنی بدن، درمان التهاب داخلی و سلامت مغز و سیستم عصبی کمک شایانی خواهند کرد.

شما با جایگزینی روغن‌های خوب نظیر روغن بادام‌زمینی می‌توانید سلامت قلب خود را تضمین کنید و در کاهش میزان کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب گام مهمی بردارید.

blood fat-Tezol-online-supermarket3

چربی‌های خوب شامل روغن‌های زیتون، کانولا، دانه کتان، گردو، بادام‌زمینی و روغن کنجد است

۳- غلات سبوس‌دار و حاوی فیبر

جو ، نان جو، جو دوسر، لوبیا سفید، گندم و برنج سبوس‌دار، سایر فرآورده‌های سویا از مواد غذایی حاوی فیبر و آنتی‌اکسیدان هستند.

این مواد غذایی با داشتن فیبرهای حلال قادرند تا با کلسترول موجود در دستگاه گوارش ترکیب‌شده و به‌راحتی سبب خروج آن‌ها از بدن شوند.

این نوع از مواد غذایی را به‌طور منظم در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید تا میزان چربی خونتان بهبود یابد.

blood fat-Tezol-online-supermarket1

غلات سبوس‌دار را به‌طور منظم در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید تا میزان چربی خونتان بهبود یابد

۴- خشکبار

محققان حوزه سلامت بر این باورند که برخی از خشکبار مانند بادام‌زمینی و بادام سبب بهبود و کاهش میزان کلسترول خون می‌شوند.

خشکبار سرشار از چربی سالم و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به حفظ حیاتی‌ترین اجزای دستگاه قلبی و عروقی یعنی قلب شما کمک شایانی خواهد کرد.

از خوردن ۲ تا ۳ وعده خشکبار در طول روز غافل نشوید که هر وعده آن برابر با یک‌سوم لیوان است. در مصرف این ماده غذایی زیاده‌روی نکنید؛ زیرا کالری فراوانی دارد.

همچنین توصیه می‌شود از خشکبار بدون نمک استفاده کنید.

blood fat-Tezol-online-supermarket5  برخی از خشکبار مانند بادام‌زمینی و بادام سبب بهبود و کاهش میزان کلسترول خون می‌شوند

۵- ماهی‌های سرشار از امگا ۳

شما در هفته باید ۲ بار از ماهی‌های آب سرد نظیر ماهی آزاد، ماهی ساردین، ماهی قزل‌آلا و… استفاده کنید.

ماهی به دلیل داشتن اسیدهای چرب کمتر، می‌تواند جایگزین مناسب گوشت قرمز باشد. همچنین با مصرف ماهی از مزایای امگا ۳ برخوردار خواهید شد

که این ماده نقش مؤثری در کاهش میزان کلسترول و بروز سکته قلبی و مغزی دارد. به‌طورکلی، شما با انتخاب ماهی در وعده‌های غذایی

خود به سالم ماندن قلب و مغزتان لطف بزرگی خواهید کرد.

blood fat-Tezol-online-supermarket7

با مصرف ماهی شما از مزایای امگا ۳ برخوردار خواهید شد

توصیه‌هایی جهت کاهش چربی خون

  • از روغن‌های مایع همچون روغن‌زیتون و روغن کانولا استفاده کنید و از مصرف روغن نباتی جامد بپرهیزید.
  • به‌هیچ‌وجه غذاهای سرخ‌شده را مصرف نکنید و اغلب غذاها را به‌صورت آب‌پز یا بخارپز بخورید.
  • چنانچه نیاز به سرخ کردن غذای موردنظر داشتید، باید تنها از مقدار کمی روغن‌های مخصوص سرخ کردن استفاده کنید.
  • اگر قبل از پخت گوشت یا مرغ، چربی اضافه مشاهده کردید، آن را جدا کنید. همچنین در حین خوردن این‌گونه مواد غذایی نیز باید چربی‌های اضافه را کنار بگذارید.
  • به‌جای انواع استیک‌ها از ماهی استفاده کنید؛ اما از سرخ کردن آن بپرهیزید. برای این کار باید ماهی را داخل قابله و یا در فر، بخارپز کرده و یا آن را به‌صورت کبابی میل کنید.
  • شما می‌توانید به‌عنوان میان وعده، روزانه ۷ عدد از انواع مغزها به‌ویژه گردو و بادام را میل کنید.
  • از مصرف کره حیوانی اجتناب کنید. در صورت نیاز از کره گیاهی، کره بادام‌زمینی یا حلوا ارده استفاده کنید.
  • روغن‌زیتون به همراه سرکه یا آب‌لیمو، و یا ماست کم‌چرب را جایگزین سس مایونز کنید.

روش کاهش چربی خون و کلسترول بد خون

نتایج تحقیقات علمی نشان داده که افراد مبتلابه چربی خون بالا باید به فکر تغذیه مناسب باشند.

بسیاری از غذاها مانند غلات، میوه و سبزی‌ها می‌توانند نقش مؤثری در کنترل کلسترول خون ایفا کنند.

ضمن اینکه شما با مصرف این‌گونه غذاها می‌توانید از عوارض احتمالی داروهای کاهش‌دهنده کلسترول خون در امان بمانید.

یادتان باشد که در کنار برنامه غذایی صحیح، می‌بایست نسبت به تغییر روش‌های نادرست زندگی و انجام فعالیت‌های منظم ورزشی نیز اهتمام ورزید.

 

*پیشنهاد خریدی آسان و به صرفه ازسوپرمارکت آنلاین تزول
منبع : تزول مارکت گردآوری و انتشار : تزول مارکت

از تزول مارکت چه خبر ؟

تجربه خرید از تزول مارکت از زبان شما

  • خریدها زودتر از خودم به خونه رسید.
  • گزینه پرداخت آنلاین یکی از بهترین مزایاتون بود؛ ممنون
  • به شهر ما هم بیایید.
  • تنوع محصولاتتون رو دوست داشتم، هرچی خواستم موجود بود.
  • از این به بعد فقط از تزول خرید می‌کنم، زمان ارسال عالی بود خدایی
  • مرسی به محله ما هم اومدین.
  • همه جا هست که …

برای دسترسی راحت تر اپلیکیشن تزول مارکت را نصب کنید

دانلود مستقیم اپ اندروید تزول مارکت - سوپرمارکت آنلاین دانلود اپ اندروید تزول مارکت از کافه بازار - سوپرمارکت آنلاین اپ اندروید تزول مارکت - سوپرمارکت آنلاین دانلود مستقیم اپ IOS مارکت از سیب اپ - سوپرمارکت آنلاین
join us