وارد شوید ثبت نام کنید
یکشنبه ۲۹ اردیبهشت ۱۳۹۸ ۱۲:۱۱

معرفی خوراکی‌های لازم برای افراد چاق در ماه رمضان

افرادی که دارای اضافه وزن هستند برای لاغری در ماه رمضان امیدوارند. این پیش‌بینی درستی است و می‌توان به آن دست یافت ولی چرا آمار اضافه شدن وزن بعد از یک ماه روزه‌داری همچنان زیاد است؟ با تهیه لیستی از مواد غذایی مناسب برای لاغری در ماه رمضان و استفاده درست و بجا از آن در دو وعده سحری و افطار می‌توان به وزن مطلوب دست یافت و از ماه رمضان بیشترین بهره را برد.

بهترین رژیم غذایی برای لاغری در ماه رمضان
رژیم لاغری کانادایی 
رژیم لاغری 3 روزه 
رژیم لاغری 7 روزه 
رژیم لاغری شیر 
رژیم لاغری سیب
رژیم لاغری شکم 
رژیم لاغری سخت


برای لاغری در ماه رمضان چه باید کرد؟

اول از همه باید بدانیم قرار نیست به خاطر کاهش وزن به خودمان آسیب برسانیم؛ آن هم آسیب‌هایی که ممکن است تا آخر عمر با ما بمانند مثل دیابت. پس همواره باید جانب اعتدال را نگه‌داریم و اصولی جلو برویم. یک ماه فرصت داریم تا قدم به قدم بدن را به کم خوردن و در عین حال درست خوردن عادت دهیم و این عادت را تا جایی که می‌توانیم ادامه دهیم تا روتین زندگی‌مان شود.

بهترین رژیم غذایی برای لاغری در ماه رمضان
سبزیجات پروتئین
سالاد
رژیم لاغری کانادایی 
رژیم لاغری 3 روزه 
رژیم لاغری 7 روزه 
رژیم لاغری شیر 
رژیم لاغری سیب
رژیم لاغری شکم 
رژیم لاغری سخت

برای لاغری در ماه رمضان طبیعتا باید غذاها و خوراکی‌های چرب و شیرین مانند زولبیا و بامیه، حلواهای پرچربی و شیرین و این دست خوراکی‌ها را حذف کنید. برای جلوگیری از ضعف، راه‌های سالم‌تری هم هست.

شما می‌توانید ورزش را هم در ماه رمضان ادامه و البته نوع آن را تغییر دهید. مثلا دویدن را به پیاده‌روی تبدیل کنید یا حرکات سرعتی و آمادگی جسمانی را به حرکات کششی و قدرتی تبدیل کنید. ورزش را می‌توانید سه ساعت بعد از خوردن سحری یا یک ساعت قبل از خوردن سحری به مدت ۴۵ دقیقه تا یک ساعت انجام دهید.

رژیم غذایی مقوی برای لاغری در ماه رمضان

قبل از هر چیز باید بدانید که نحوه غذا خوردن هم در کاهش وزن موثر است. به یکباره حجم زیادی از غذا را وارد بدن خود نکنید. به آرامی بخورید و از سالاد، چای رقیق ولرم یا سوپ شروع کنید. قندهایی مانند خرما برای باز کردن روزه بسیار مناسب هستند. پس از ساعت‌ها که معده خالی بوده است، آن را با حجم زیادی از زولبیا بامیه یا گوشت قرمز مواجه نکنید. برای افطار سبک بخورید و شام را مقوی انتخاب کنید.

بهترین رژیم غذایی برای لاغری در ماه رمضان
سبزیجات پروتئین
سالاد
نان جو سبوس دار
رژیم لاغری کانادایی 
رژیم لاغری 3 روزه 
رژیم لاغری 7 روزه 
رژیم لاغری شیر 
رژیم لاغری سیب
رژیم لاغری شکم 
رژیم لاغری سخت

غذایی که برای افطار و سحر میل می‌کنید متفاوت است. برای سحری باید غذاهایی پر فیبر و دارای کربوهیدرات میل کنید و برای افطار باید غذاهایی با هضم ساده و عموما آبکی ولی مقوی بخورید. در ادامه به انواع این خوراکی‌ها به هدف کاهش وزن اشاره می‌شود.

سحری رژیمی

فکر حذف سحری را از ذهنتان بیرون کنید. حتما باید سحری مقوی بخورید و این سحری حتما باید شامل کربوهیدرات، لبنیات و پروتئین باشد. هر کدام از این موارد را برای یک روز به کار ببرید. با این کار هم مواد مقوی استفاده کرده‌اید و هم رژیم غذایی متنوعی خواهید داشت.

بهترین رژیم غذایی برای لاغری در ماه رمضان
سبزیجات پروتئین
سالاد سوپ سبزیجات
رژیم لاغری کانادایی 
رژیم لاغری 3 روزه 
رژیم لاغری 7 روزه 
رژیم لاغری شیر 
رژیم لاغری سیب
رژیم لاغری شکم 
رژیم لاغری سخت

کربوهیدرات: ۱-۳ عدد نان تست ترجیحا سبوس‌دار، سریال صبحانه یا غلات رژیمی بدون قند، برنج قهوه‌ای ۳ قاشق غذاخوری، بیسکوییت بدون شیرینی مانند ساقه طلایی ۳ عدد، نان جو، نان سنگک و سایر نان‌ها به اندازه کف دست.

پروتئین: نصف سینه مرغ کبابی یا آب‌پز یا یک عدد فیله کم نمک، تخم مرغ آب‌پز یک عدد، گوشت قرمز بدون چربی ۲-۳ تکه کوچک، قارچ یا به صورت خام یا پخته شده ۴-۵ عدد متوسط، ماهی گریل شده یک تکه متوسط به اندازه ۲۰۰ گرم، کلم بروکلی بخارپز یا پخته یا بلانچ شده ۴-۵ تکه متوسط. پروتئین گیاهی را می‌توانید بیشتر استفاده کنید و جایگزین دیگر مواد غذایی کنید چون چربی و قند بسیار کمی دارد.

بهترین رژیم غذایی برای لاغری در ماه رمضان
سبزیجات پروتئین
سالاد
نان و پنیر و سبزی
رژیم لاغری کانادایی 
رژیم لاغری 3 روزه 
رژیم لاغری 7 روزه 
رژیم لاغری شیر 
رژیم لاغری سیب
رژیم لاغری شکم 
رژیم لاغری سخت

لبنیات: شیر کم چربی ولرم یک لیوان، پنیر کم نمک و کم چربی، ماست کم چربی یا ماست میوه‌ای کم شیرینی یک لیوان، کره ترجیحا کره بادام زمینی باشد ولی کره لبنی را به مقدار خیلی کم استفاده کنید.

در وعده سحری از صیفی‌جاتی مانند خیار و گوجه و سبزی خوردن به همراه پنیر میل کنید. سالاد و جوانه‌ها را هرقدر می‌توانید جایگزین برنج و نان کنید ولی کربوهیدرات را حذف نکنید.

از میوه‌ها بیشترین استفاده را کنید. میوه حجم زیادی از معده را اشغال می‌کند و فیبر بسیار زیادی دارد. چای سیاه یا چای سبز را رقیق بنوشید و ترجیحا به جای قند و شکر از عسل استفاده کنید. آب به مقدار کافی بنوشید. توجه داشته باشید بدن برای مدت طولانی آب را در خود ذخیره نمی‌کند و آب اضافی که می‌نوشید از بدن دفع خواهد شد بنابراین سعی کنید زمان نوشیدن آب از افطار تا سحر به صورت پیوسته باشد نه اینکه هشت لیوان آب را طی یکی دو ساعت بنوشید.

بهترین رژیم غذایی برای لاغری در ماه رمضان
سبزیجات پروتئین
سالاد
میوه گوجه فرنگی موز
رژیم لاغری کانادایی 
رژیم لاغری 3 روزه 
رژیم لاغری 7 روزه 
رژیم لاغری شیر 
رژیم لاغری سیب
رژیم لاغری شکم 
رژیم لاغری سخت

افطاری رژیمی

وعده افطار باید سبک و بیشتر شامل مایعات گرم باشد. پس از چندین ساعت چیزی نخوردن، با سوپ، چای و مایعات گرم معده را تقویت کنید. از خوردن و نوشیدن مواد غذایی سرد مانند آبمیوه خنک یا بستنی یا آب سرد بپرهیزید. در کنار این لیست می‌توانید از نوشیدنی‌هایی مانند چای رقیق، آب ولرم و آبمیوه طبیعی در دمای اتاق نیز استفاده کنید.

می‌توانید از لیستی که برای وعده افطار شما تهیه‌ کرده‌ایم در هر روز یکی را انتخاب کنید:

سوپ سبزیجات یک کاسه متوسط

سوپ مرغ ترجیحا بدون رشته یک کاسه متوسط

سوپ جو بدون کره و با شیر کم چرب یا بدون شیر و با رب گوجه فرنگی یک کاسه متوسط

نان و پنیر و سبزی یک کف دست

نان و پنیر و گوجه و خیار یک کف دست

نان و پنیر و گردو و خرما یک کف دست

سالاد سبزیجات یک کاسه بزرگ بدون مایونز یا مایونز کم چرب (می‌توانید از ماست کم چرب و آبلیمو و روغن زیتون به عنوان سس استفاده کنید)

سیب زمینی آب‌پز یک عدد متوسط به همراه گلپر یا آویشن

تخم مرغ آب‌پز یک عدد (می‌توانید سیب زمینی یا تخم مرغ را با سالاد همراه کنید)

آش ترجیحا بدون رشته یک کاسه کوچک

بیسکوییت رژیمی، ترد یا ساقه طلایی ۳ عدد

بهترین رژیم غذایی برای لاغری در ماه رمضان
سبزیجات پروتئین
سالاد تخم مرغ 
رژیم لاغری کانادایی 
رژیم لاغری 3 روزه 
رژیم لاغری 7 روزه 
رژیم لاغری شیر 
رژیم لاغری سیب
رژیم لاغری شکم 
رژیم لاغری سخت

شام رژیمی

برای وعده شام می‌توانید از پروتئین استفاده کنید چون الان معده آمادگی آن را دارد ولی بیشتر سعی کنید مایعات استفاده کنید. در وعده شام می‌توانید مرغ، حبوبات، ماهی، گوشت، سالاد، میوه و ماست را بگنجانید که البته رعایت کم چرب بودن را بکنید. وعده شام را سبک انتخاب کنید تا بتوانید برای سحری مواد مغذی و مفید مصرف کنید.

برای پخت و پز از روغن‌های کنجد، زیتون، ذرت و آفتابگردان طبیعی و خالص استفاده کنید. خرما و عسل را جایگزین قند حبه‌ای و شکر کنید. زولبیا و بامیه را تا حد امکان حذف کنید. غذاهای شور را برای اینکه تشنه نشوید حذف کنید.

بهترین رژیم غذایی برای لاغری در ماه رمضان
سبزیجات پروتئین
سالاد
بشقاب سبزیجات
رژیم لاغری کانادایی 
رژیم لاغری 3 روزه 
رژیم لاغری 7 روزه 
رژیم لاغری شیر 
رژیم لاغری سیب
رژیم لاغری شکم 
رژیم لاغری سخت

با رعایت این اصول در سایر ماه‌های سال می‌توانید سلامتی و وزن مناسب خود را به دست بیاورید و در کنار آن ورزش کنید. تحرک کافی در ماه رمضان به کاهش وزن کمک می‌کند چون بدن برای به دست آوردن انرژی به سراغ سوزاندن چربی‌ها می‌رود و این موجب کاهش سایز و کاهش وزن خواهد شد. با این برنامه می‌توانید به لاغری در ماه رمضان امیدوار باشید.

نویسنده: شبنم رضا

منبع : تیم محتوای تزول گردآوری و انتشار : تزول مارکت
تاریخ انتشار: ۱۳۹۸/۰۲/۲۱ , ساعت: ۰۰:۵۵
5+

از تزول مارکت چه خبر ؟

تجربه خرید از تزول مارکت از زبان شما

  • خریدها زودتر از خودم به خونه رسید.
  • گزینه پرداخت آنلاین یکی از بهترین مزایاتون بود؛ ممنون
  • به شهر ما هم بیایید.
  • تنوع محصولاتتون رو دوست داشتم، هرچی خواستم موجود بود.
  • از این به بعد فقط از تزول خرید می‌کنم، زمان ارسال عالی بود خدایی
  • مرسی به محله ما هم اومدین.
  • همه جا هست که …

برای دسترسی راحت تر اپلیکیشن تزول مارکت را نصب کنید

دانلود مستقیم اپ اندروید تزول مارکت - سوپرمارکت آنلاین دانلود اپ اندروید تزول مارکت از کافه بازار - سوپرمارکت آنلاین اپ اندروید تزول مارکت - سوپرمارکت آنلاین دانلود مستقیم اپ ios - تزول مارکت - سوپر مارکت آنلاین
join us