وارد شوید ثبت نام کنید
جمعه ۲۴ اردیبهشت ۱۴۰۰ ۰۸:۰۱

پیشنهاد ۴ نوع غذا برای ناهار دانش‌ آموزان در مدرسه

پیشنهاد ۴ نوع غذا برای ناهار دانش‌ آموزان در مدرسه

یکی از نگرانی‌های دائمی والدین، چگونگی تغذیه فرزندانشان در مدرسه است.

برخی از مدارس، وعده ناهار دانش ‌آموزان را تامین می‌کنند که البته ممکن است هزینه زیاد یا کیفیت نامناسب داشته

یا از سوسیس و کالباس در ساندویچ‌ها استفاده شده باشد.

در این مواقع والدین ترجیح می‌دهند فرزندانشان از غذای خانگی استفاده کنند تا از نظر سلامتی خیالشان راحت باشد.

ویژگی‌های غذای مناسب برای ناهار دانش ‌آموزان در مدارس چیست؟

با توجه به ساعات طولانی حضور فرزندان در مدرسه و کار فکری و بدنی آنها، غذایی حاوی ویتامین،

پروتئین، قند و کربوهیدرات مناسب خواهد بود علاوه بر اینکه فیبر موجود در غذا باید آن‌قدری باشد

که تا رسیدن به خانه و وعده غذایی بعدی آن‌ها را سیر نگه دارد.

علاوه بر این باید سریع و راحت آماده شود چون امروزه بسیاری از والدین و مادران شاغل هستند

و امکان این را ندارند که در وقت ناهار، غذا را به مدرسه برسانند. پس ممکن است غذا از روز قبل آماده شود

و در یخچال قرار گیرد.

۴ پیشنهاد برای ناهار دانش ‌آموزان در مدرسه

۱٫ ساندویچ مرغ: یکی از سالم‌ترین، سریع‌ترین و خوشمزه‌ترین ناهارها برای دانش‌ آموزان در هر رده سنی ساندویچ مرغ است.

می‌توانید از مرغ پخته شده به صورت ریش‌ریش شده یا از سینه مرغ گریل شده که بسیار سریع هم آماده می‌شود استفاده کنید.

کاهو و گوجه داخل ساندویچ ویتامین مورد نیاز فرزند شما را تامین می‌کند.

مرغ، به خصوص سینه مرغ حاوی مقدار زیادی پروتئین است. نان ساندویچ کربوهیدرات، قند و فیبر مورد نیاز بدن فرزندتان را تامین می‌کند.

خیارشور هم بخش جذاب ماجراست که همه بچه‌ها آن را دوست دارند.

علاوه بر اینکه می‌توان این ساندویچ را به صورت سرد هم مصرف کرد.

 ۲٫ کباب تابه‌ای: این غذا را می‌توانید هم به صورت همبرگر همراه با نان ساندویچی آماده کنید.

شما می‌توانید به صورت خوراک همراه با مقداری پوره سیب‌زمینی یا تکه‌های سیب زمینی آب‌پز در

ظرف‌های مخصوص ناهار دانش‌ آموزان یا به اصطلاح «لاک» بگذارید.

می‌توانید این غذا را هم با پلو و یک گوجه فرنگی سرخ شده یا کبابی در یک ظرف قرار دهید.

اگر مدرسه فرزندتان ابزار گرم کردن غذا داشته باشد می‌توانید از ظرف‌های پلاستیکی با قابلیت قرار گرفتن در مایکروفر استفاده کنید.

گوشت قرمز این غذا پروتئین مورد نیاز بدن فرزند شما را تامین می‌کند.

برنج، نان یا سیب‌زمینی تامین کننده کربوهیدرات هستند و گوجه فرنگی هم وظیفه تامین ویتامین را بر عهده دارد.

۳٫ پاستا یا ماکارونی: از مزیت‌های پاستا این است که می‌توان آن را به صورت سرد و گرم استفاده کرد.

ماکارونی با گوشت چرخ‌کرده و سس گوجه فرنگی که محبوب همه بچه‌هاست.

علاوه بر آن می‌توانید سالادی سرشار از پروتئین و ویتامین به صورت سرد برای فرزندتان آماده کنید.

مطمئن باشید همه بچه‌ها عاشق این سالادهای مقوی و هیجان انگیز می‌شوند.

سالاد پاستا این ویژگی را دارد که با انواع و اقسام مواد خوراکی و تنوع بسیار زیاد، همواره جذابیت و تازگی خود را حفظ خواهد کرد.

موادی که می‌توانید در این سالادها استفاده کنید می‌تواند حاوی مرغ، تکه‌های گوشت یا فقط سبزیجات باشد.

می‌توانید از سبزیجات یا حبوباتی استفاده کنید که پروتئین زیادی دارند مثل کلم بروکلی، لوبیا سیاه، قارچ، نخود فرنگی،

ذرت، زیتون و جوانه‌ها. به جای سس مایونز هم می‌توانید از ماست چکیده استفاده کنید که سالم‌تر است.

۴٫ انواع کوکو: شاید در نگاه اول بچه‌ها زیاد تمایلی به کوکو نشان ندهند اما در حقیقت کوکو یکی از سالم‌ترین و غذاها برای آنان و البته کم دردسرترین غذا برای مادران است.

با ترفندهایی می‌توان کوکو را برای بچه‌ها جذاب کرد تا به صورت ساندویچ یا خوراک در ظرف غذای آنها جای ثابت داشته باشد.

در کوکوسبزی می‌توانید از زرشک یا گردو استفاده کنید که ظاهر و مزه آن را جذاب تر می‌کند یا کنار آن سبزیجاتی قرار دهید

که فرزندتان آن را دوست دارد یا آن را با باگت سبوس‌دار ساندویچ کنید.

کوکو سیب زمینی را هم می‌توانید با افزودن جعفری یا فلفل دلمه‌ای‌های رنگی، پیازچه، ترخون یا

سایر سبزیجاتی که فرزندتان به آن علاقه‌مند است مقداری خوشرنگ و متنوع کنید.

یکی از ترفندهای جالب افزودن مقداری پنیر پیتزا یا گودا به همراه آویشن به مواد کوکو سیب‌زمینی است.

می‌توانید این کوکو را به همراه نان باگت یا به صورت لقمه با نان لواش آماده کنید یا به صورت خوراک به همراه خیارشور،

گوجه فرنگی و ماست در ظرف مخصوص ناهار قرار دهید.

از میوه‌ها و تنقلات سالم مثل آجیل‌ها غافل نشوید.

اگر نتوانستید وعده غذایی کاملی برای ناهار فرزندتان آماده کنید حتما مکمل‌هایی مثل میوه‌ها یا

میوه‌های خشک یا خرما را با آنها همراه کنید.

انجیر خشک، توت خشک، انواع مغزها، نان‌های خشک شیرین شده با قندهای طبیعی و تنقلات سنتی هر منطقه می‌تواند

در تکمیل وعده غذایی و ناهار دانش آموزان نقش بسزایی داشته باشد.

نویسنده:شبنم رضا

*پیشنهاد خریدی آسان و به صرفه از سوپرمارکت آنلاین تزول

منبع : تزول مارکت گردآوری و انتشار : تزول مارکت

از تزول مارکت چه خبر ؟

تجربه خرید از تزول مارکت از زبان شما

  • خریدها زودتر از خودم به خونه رسید.
  • گزینه پرداخت آنلاین یکی از بهترین مزایاتون بود؛ ممنون
  • به شهر ما هم بیایید.
  • تنوع محصولاتتون رو دوست داشتم، هرچی خواستم موجود بود.
  • از این به بعد فقط از تزول خرید می‌کنم، زمان ارسال عالی بود خدایی
  • مرسی به محله ما هم اومدین.
  • در دوران کرونا تمام خریدای روزانه رو از تزول انجام می دم.
  • همه جا هست که …

برای دسترسی راحت تر اپلیکیشن تزول مارکت را نصب کنید

دانلود مستقیم اپ اندروید تزول مارکت - سوپرمارکت آنلاین دانلود اپ اندروید تزول مارکت از کافه بازار - سوپرمارکت آنلاین اپ اندروید تزول مارکت - سوپرمارکت آنلاین دانلود مستقیم اپ IOS مارکت از سیب اپ - سوپرمارکت آنلاین
join us